mendjadi kakoe, tenaga diboeang boeat bahagian jang pertjoema, badan soeka diajoenkan kekiri dan kekanan. b. Tjara melatih dalam kehidoepan sehari-hari. Apabila keloear roemah oentoek keperloean ini dan itoe atau apabila pergi poelang dari kantor baiklah dibiasakan dengan tjepat seperti orang berlari-lari. Djoega dengan mengisap hawa sepe- noeh-penoehnja lengan dibengkokkan kemoeka sehingga bersikoe soedoet loeroes, laloe diajoen- kan keras kebelakang. Gerak itoe dioelang-oelang, kemoedian dioeloerkan lengan kemoeka sehingga dada dikerdikkan dapat mengeloearkan nafas se- tjoekoepnja. Dan djoega djalan jang baik sekali, ialah memperbesar banjaknja gerak paroe-paroe dan memperkoeat djantoeng, sehingga mendapat tenaga jang sesoenggoehnja perloe oentoek lari djaoeh. 3. Hashiri habatobi (Lompat djaoeh sambil berlari). a. Kepentingan dalam latihan. Orang jang baroe moelai beladjar djangan memakai doeloe lari pe- njokong (berlari sebeloem melompat) tachi ha- batobi dan beladjar melompat dari tempat itoe sadja, kemoedian sankai tobi (melompat 3 kali bertoeroet-toeroet), achirnja djoso (melompat djaoeh dengan memakai lari penjokong). Demi- kianlah soesoenannja. Tjaranja soepaja dapat me- lompat dengan tepat dengan memakai lari penjo- kong, ialah memperboeat garis 12 langkah djaoeh- nja dari tempat perbatasan melompat dengan oekoeran kaki sendiri. Kemoedian lagi djarak 12 kaki sehingga semoea ada 24 kaki djaraknja. Dari sini dimoelai lari penjokong sehingga garis jang bertanda 12 langkah dari batas melompat. Antara jang 12 langkah ini haroes dilakoekan de- ngan 6 langkah sadja, kemoedian djatoeh kaki jang paling depan peresis dimoeka batas melon- tjat. Sjarat lari sama dengan lari 100 meter, pada permoelaan lari dengan sekoeat tenaga dan sebe- 勝ちぬく體力錬成法 苛烈な決戦段階を押し切って敵に打勝つ為に は我々の一人々々に不屈不撓の強靭な精神を必 要とすることは勿論であるが、それと同時に選 しい体力を具へることが強く 急速に求められ る。これに答へるに吾々は鍬成目標を定めて それに到達出来るやうに努力することが肝要で ある。 聖に競技の興味にするのでなく、 あ くまで心身の強肚をり以て充分お役に立つこ とを眼目として鍛錬を積み、 これを以て少しで も実戦的戰技能力の基礎とする様心掛く可きで ある。 日本では一般青壮年の体位の向上を図る一方 法として「基本種目」六、「特殊種目」 二より なる体力検定の制度を定めて居る、 ジャワに は未だこの制度はないが戦争完上是非必要な る体位の向上を圖らなければならないから、こ こに体力検定種目及標準を示し日常生活の中で たやすく出来る体力の錬成法を体力検定と対 照して述べることする。 一、百米疾走(走) (イ) 錬成要領=戰場の突撃の魂で疾走する こと、 特に最後の頑張が大切である。 練習 としては駆足踏をしなければならない。こ れば其の場で初めに軽く足踏、次いて股を 高くあげる。 疾走に當つては身体の重心を前にして自然 に足が出る様に走ることで、 股は高くあげ loemnja melompat bahagian badan atas dibangoen- kan dan melontjat keras keatas dengan memper- goenakan kaki jang enak dipakai serta mengajoen- kan kedoea tangan keatas. Pada saat ini djangan menekoek pinggang agar bisa melontjat dengan baik. Tjara melontjat: 1. Sori tobi. Dengan memboesoengkan badan atau memboeka kedoea kakinja, tetapi pada saat sebeloemnja kaki mengindjak tanah. 2. Hasami tobi (seperti sori tobi, tapi kaki diboeka waktoe melompat sadja). Lengan disoedoerkan kemoeka dan haroes diperhatikan soepaja kaki- nja tertjatjah kemoeka seboleh-bolehnja. b. Tjara melatih dalam kehidoepan sehari-hari. De- ngan mengajoenkan tangan kemoeka atau kesam- ping sambil melontjat-lontjat keatas dan djoega baik melompat tali (touwtje springen). Apabila hendak pergi ketempat pekerdjaan atau berdjalan- djalan, lebih baik berlatih dengan bersitingkat, soepaja tenaga kaki mendjadi koeat, dan gerak mata kakinjapoen koeat, apabila dibawa melontjat. 4. Siryudan toteki (timpoekan bom tangan). a. Kepentingan dalam latihan. Tjara menimpoek (melempar) (choyaku nage), ialah seperti pelem- par bola dari permainan baseball: 1. Dengan memoetar-moetarkan lengan, laloe me- lemparkan dari atas dengan mempermainkan pergelangan tangan. Sasaran jang paling baik ditoedjoekan sebelah bawah sedikit dari graad 45. 2. Laloe kakinja bertindak madjoe, mengambil sikap melompat akan melempar. 3. Sambil memakai lari penjokong dilemparkan sambil melontjat. b. Tjara melatih dalam kehidoepan sehari-hari. De- ngan mempergoenakan segala kesempatan, oem- pamanja waktoe mengaso lebih baik orang mem- pergoenakan dan melatih melempar dan menang- kap bola antara 2 orang. 歩請は出来る早く、腕は大きく強く前後 に平行に振らなければならない。 (口)日常生活を利用しての錬法=百米疾走 の錬成には立状臥の要領で両手を前に突 き腰を折ることなく股を胸にまで引上げる 運動を左右交互に行ふ、又第二の方法 として、腕を強く振り股を高くあげながら 其の場の足も良く、階段などを利用し 爪先で幹をなすことも足首を強くし、疾 花の際役立つ方法である。 二、二千米走 (イ)錬成要領=葉な凝らない姿勢で走ること が大切である、長い距離では身体が固くな り要らないところに力を入れたり、身体を 左右に振り勝ちであるから注意が肝要であ る。 (口) 日常生活活を利用しての錬成法 用務外出 出勤、退聴の往復に走る習慣をつける、又 空を一杯に吸ったまゝ肱を水平に腕を前 に曲げて強く後に振る運動を繰返してから 腕を前に下げ胸を曲げて十分呼吸を吐 く、所謂長距離を走るのに絶対必要な力、 肺活量を大にしかつ心臓を強くすることが 良い方法である 三、 走幅跳 (跳) (イ) 錬成要領=初心者は先づ助走 (跳ぶ前に 走ることを云ふ)をしないてその場で立幅 跳それから三回跳(立幅跳の運續三回)を行 ひその後助走して跳ぶ錬成に入って行く、 これが順序である。 上手に踏切る助走の方法は、 初め踏切縁か ら自分の足で十二歩後方のところにしるし をし二十四歩位のところから走り出し先の 十二歩目の記しから踏切線までを六歩走る 練習し踏切線に足を合はせる様にする。 疾走の要領は百米疾走の場合と同じく全力 で疾走し踏切の前、上体を起し利足 (得意 な足)で強く上方に踏切り両手を上に振 る。この場合腰を曲げない方が良く跳べ 跳び方は反り跳、挟み跳何れでも良い が泥を地に着ける寸前に腕を前に出し出来 るだけ足を前方に着地する様に心掛けねば、 ならない。 (口) 日常生活を利用しての鏡成法=腕を前か 横に振って上方跳をやるのも良く、又縄飛 びも宜しい。 通勤、 散歩などを利用し爪先 だけで歩く錬成をすると脚力を強くし跳ぶ とき足首の動作が強くなる。 為、手榴弾投擲 (投) (イ)錬成要領=投げ方はその場で恰も野球の 投手のやうに、腕をぐるぐる廻して上から 手首をきかして投げる、目標は四十五度よ りや低目の角度を狙ふことが一番良い。 次いでその場から足の踏みかへに移り跳躍 投げを行び、 最後に助走を加へての跳躍投 げに入る。 (口) 日常生活を利用しての錬成法あらゆる機 を利用して休みなどキャッチボールな
どを行ふ方法がよい。
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